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考生们,你被焦虑击中了吗?

发布于:2019-05-20 17:23:45 点击:次

临近中、高考,整个社会气氛又紧张了起来,我们咨询中心接待的初三、高三的孩子也日渐增多,围绕这些家庭的似乎只有一个词——焦虑


考前综合症

乐乐是个今年要参加高考的孩子,走进咨询室的时候,严重的黑眼圈,疲惫的神情,拖沓的步伐,俨然一副被学业摧垮的样子。后面跟着进来的,还有他的父母,虽然一脸愁容,但还是礼貌的笑着和咨询师打了招呼。

乐乐的现状,是典型的考前综合症


症状一:睡眠质量差

睡眠时间少,是每个临考学生的常态。

晚上做完各种卷子已深夜12点多,躺在床上脑子里想到的都是题目,知识点,翻来覆去难以入睡,早晨六点就要起床,一整天几乎只睡六个小时,完全不能满足身体各项机能的恢复,自然也没法给繁重的学习提供健康的身体条件。


症状二:情绪不稳定

整个学校、家里都环绕着紧张的气氛,让考生的神经始终处于紧绷状态,稍有不顺心的事情就大发雷霆,或者莫名的就想要发火、摔东西,甚至有时觉得学习时间不够用都会发脾气。


症状三:丧失信心

有的考生在学习和考试中遭遇几次滑铁卢,不能达到预期目标,会产生严重的挫败感,导致自信心急剧下降,产生自我怀疑,开始有一种破罐子破摔的态度。


症状四:逃避

别人都在挑灯夜战,而他却沉迷在游戏中无法自拔。这些学生有压力吗?当然有。只是他的缓解压力的方法是不恰当的,犹如饮鸩止渴,产生瞬间的放松感而已。


症状五:植物性神经系统功能失调

过度焦虑的反应还会伴有植物性神经系统功能的变化或失调,比如出汗、心悸、消化不良、身体倦怠、呕吐、便秘、腹泻等症状。




焦虑是什么?为什么会有考前焦虑?

焦虑是对未来还未发生的事情所产生的一种负面的情绪状态。

从心理学角度来看,适度的焦虑是健康的,它可以激发潜能,有助于人们去应对挑战。但过度的焦虑,则会对我们的生活和学习产生很大的影响。




考前焦虑——对高考错误的认知

·

· 夸大考试失败的概率,认为高考失败意味着人生的失败

高考竞争压力大吗?当然。

如果你在备考时就认定自己很可能会高考失利,那你的失败概率就会越高。

当你为一个还未发生的事情做了决定时,就决定了你在做的过程中会出现担心、焦虑的情绪,尤其是面对像高考这样的重大事情。

因为你“考试失利”这个最坏打算的种子埋下的时候,它就会一遍遍的出现在你的脑海里。

每次在你做错一道题,模拟考中出现失误,你都会更加坚信这是“考试失利”的征兆。

在这样的条件下,你还能充分准备吗?

如果能,也只会让你身心俱疲。

因为内心的两股力量在互相争斗,身心不合一。

区别于中考来说,高考确实可以说是一部分人的人生的转折点。

但绝不会是高考失利就“一切都完了”,“人生再无光彩了”。

社会上处处有机遇,高考是一条路,但还有千万条等着你去发现。

· 低估自己的应对能力

面对中、高考这样的人生大事,会对人们的应对方式提出较高的要求,也正因如此,让大家都乱了阵脚。

但事实上,你没有你想象中的那么脆弱。

一方面,是低估了自己应对焦虑的能力。

认为自己无法掌控焦虑,在焦虑面前只能是俯首称臣。

到最后,就演变成,因害怕焦虑而焦虑。

但你冷静下来,认真想一想,你真的一点面对焦虑的方法都没有吗?还是觉得用了那些方法也没有用?

另一方面,是低估了自己应对困难的能力。

中、高考是个槛儿,是需要你储备很多的能量去克服的,但你也并不是不具备这样的能量,而是被你歪曲的自我认知给吓到了。




如何缓解焦虑

· 不做完美主义

完美主义,意味着你对自己有着高标准和高期望,并且在实现目标的过程中都不允许自己有一点点的失误。

但现在离中、高考还剩不到一个月的时间,这到了最后冲刺再冲刺的阶段了,所以,别让自己去做那些没把握的题了。

你越是面面俱到,越会发现力不从心,更加增加你的焦虑感。

你可以为自己设定一个结果区间。

你把影响考试的所有因素都考虑进去,包括你不能控制的范围,比如努力、能力、运气和难度等等。

在这样的影响因素中,给自己设定一个实际的分数区间,允许自己在上限和下限之间浮动。

· 保证睡眠质量

要相信,你的身体具有自愈能力,它通常是在你睡着的时候进行自我修复功能。

现在你要保证充足的睡眠和良好的作息方式,才能在考试中保持大脑清醒。

把躺在床上当作一种与白天发生事情的分离仪式,只要你准备睡觉了,其他事情与你无关。

如果这种仪式感无效,那你可能需要专业老师的帮助,或者练习正念。

· 和父母沟通

在中、高考的焦虑大军中,父母占很大比重。

并且考生更多的焦虑,是来自父母。

如果能够和父母坐下来,在考试之前聊一聊,你们会有更强的连接感。

但前提是,你们能够真诚的去分享自己的那份焦虑。

· 和专业老师聊聊

我们得承认,并不是所有的家庭都能够敞开心扉的去沟通,所以,专业的心理老师,是你们最好的选择。


欢迎您走进天空心理,我们将会为您提供最专业的服务和帮助。



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张老师:15822958149