有的人做一段时间的心理咨询，渐渐形成了依赖，在咨询室里体会到咨询师的包容抱持，走出咨询室的门又感觉到生活的空虚寂寞冷。

要知道，咨询师只是他们的职业，他们是有职业面具的。

这不能说他们对你的肯定以及给你的温暖是一种假象，但他们最终的目的是让你在这种温暖和抱持中自己走出困境。

咨询师起到一个陪伴的作用，说到底也只是一个外力，改变的根本动力还是我们自己。咨询师是一个助人自助的职业，所以想要让自己的咨询更有效果，我们还需要自己的努力。

第一、对咨询内容做一个基本的回顾整理。

不要把自己的情感都寄托在咨询室里，虽然可能很多人刚开始都会出现这样的倾向。但最后还是要搞清楚，咨询室里的温暖，包容，只是昙花一现，但是这一现，却能够给你的潜意识播种下强大的力量。

走出咨询室的门，我们应该更好地去面对自己的主战场——生活。

首先，我们可以在每一次咨询完毕以后，找一个漂亮的本子，给自己写一个咨询总结。

记录这一次我去说了什么，解决了什么问题，咨询师的哪句话，哪个表情给了我肯定，让我充满信心，或者他的哪句话说的并不合适，让我的感受很糟糕，下次去可以一并探讨。

然后加深那些美好的感觉。

想一想这一次的咨询让我进行了怎样的自主思考，我是否觉得内心可以更好地被自己托住，然后，反复内化那股力量。不要觉得这是无用功，因为，潜意识记得住。

你可以把自己的问题当做一个课题去对待，做一些必要的分析和整理，你可以做表格，写思维导图，甚至用漫画的形式去做这份报告。

做这些工作的过程，不仅可以让你更清楚地梳理自己的困惑，还可以培养你的逻辑思维能力，让你的思路变得更清晰和通透，内心也可以更加平静，总之就是好处多多。

然后要去认真完成咨询师布置的小任务。咨询师给你的任务一定是针对你内心的缺口的，而且都不会很复杂。所以一定要按照他的要求去完成。

第二、真正地去过自己的生活。

我深深地明白，生活，不是当一天和尚撞一天钟，它是需要我们去思考和经营的。

生活中，习惯不断对自己问问题的人，往往容易取得更大的进步。

我们是否有一个开放的思维，是否有敏感的感觉系统，是否有一双善于发现美的眼睛，和我们的幸福感有着很大的关系。

所以我强烈建议大家在生活中多多留心，多给自己一些好的暗示，遇到问题是，跳出固有的思维，换一个角度看问题。多多感悟，永远是生活的一条正道。

我相信我们都是热爱生活的人，生活对于我们每个人来说就像是哲学和音乐，看似高深，却都来自手边触手可及的事物。其实每一个人都是生活艺术家，只是你愿不愿意用心去体悟。只要你愿意，生活处处是诗。

我们可以坚持锻炼，在锻炼的过程中去感受我们的身体和存在，以至于发现生命的美好。

在骄阳似火的时候去跑步，尽情挥洒汗水。让自己的大脑像一部照相机，记录下自己迈出每一步的矫健身姿。我把运动称为“体验生命”，没有什么比流着汗水，大口呼吸更能让人体会到自己活着了。这时候你会感觉到生命的弥足珍贵。

路上的风景都像是我们的朋友，对我们夹道欢迎。我见青山多妩媚，料想青山见我应如是。我们欣赏它们的美，它们也在惊讶于我们的美。这时候可以积极地暗示自己：现在每迈出的一小步，都会是将来的一大步。

可以不停地记录自己的生活，用散文，用诗，用随笔，用信笔涂鸦，用各种风格的文字。

这是一种很好的自我治愈的方式，把内心的感受写出来，在自我交流的同时，我们也做到了自我关怀，字里行间，我们甚至可以捕捉到一些自己从未发现的潜意识的隐藏的秘密，这你就赚大了，很多问题顺势就迎刃而解。

不要害怕自己文采不好，现在想到什么就写什么，哪怕是流水账也留下来，它是只属于你一个人的精神财产。

写日记或文章，可以抒发感情，排解孤独和压力。

手写比打字效果更好。你手里的本子，就像是一个美丽的心灵花园，而你用手中的笔在肥沃的土壤上随意播撒。当有一天，你看到这个本子上写满了自己的想法，你会有一种个非常大的成就感。

我们可以让生活有一定的仪式感，追求心灵上的精致。

这种精致不是追求物质上的精致，而是让生活变得更加有分量的心灵上的精致感。它甚至不需要金钱的花费，可能只是一瞬间的碰撞擦出的火花。

早晨起来，选择一瓶味道很好的沐浴露，洗个热水澡，开始这崭新的一天；早餐，吃一些健康轻食，一个面包，一杯牛奶，感觉舌尖每一个味蕾的盛开；闲下来的时候，读一本书，抄写喜欢的句子……这些，都是生活里最廉价的精致，却是给你的未来，一笔最重要的投资。

以上是我举出的两个例子，具体怎么做，因人而异。就是像引导大家知道在生活里动脑筋的重要性，要“会生活”，才能好好经营。

之后，你拿到了生活的主动权，就会越发热爱周围的一切事物，于是，做一些过去难以做到的事就变得更加容易，因为你取悦了自己。生活的满足感不是来源于你得到了什么，而是来源于你现在所拥有的，来自你的生活本身。

渐渐地，你要有生活的“手感”。

形成一套自己的思维体系，对事对人的方式，弄清楚什么场合说什么话合适，这样你的生活也会更加顺利一些。最重要的是跟自己相处的方式，特别是在脆弱的时候。

脆弱往往最抓人，把“我太软弱”改成“这不是我的错”，没有人受了伤喊痛会被人说软弱，但是心灵的上往往不被别人接纳，那你自己就要接纳。接纳自己的脆弱，允许自己哭泣，才会在悲伤过后重新雨过天晴。

有问题从来不是一件可怕的事，反而，它更证明了我们是向上的，并没有丧失思考力。

关键是，我们在有问题的时候，是否能以安之若素的心态去面对，是否还能像朋友一样和自己相处并且好好接纳，关怀自己。

想要生活得有质量，是需要一些小技巧的。希望大家看了我的文章后能有一定的启发，并且找到自己的方式，让生活气清景明，繁花盛开。