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学生心理

考试焦虑有良方

发布于:2017-06-08 12:38:33 点击:2367次

会考、期末 “双考”压力大

     一名高二学生说道,她不仅要处理好会考还要处理好期末考,而怎么处理好二者之间的关系让她焦虑又纠结——会考一定得考好,而期末成绩也是采分点。随着年级的升高,学习任务越来越重,尤其是高二学生不仅要全力以赴应对期末考试,还要力争在地理、物理和历史会考中拿到“A”。其实,会考的难度相比期末来说要简单不少,所以会考和期末都考的学科可以按照期末的水平来准备,期末的东西复习好,会考就不愁了。主要还是安排好时间,尽量给各门课的时间均匀分配,当然也要看自己的情况,强项可以少一点,对于弱势学科要多加练习等。

面对检测 压力化动力

     对于刚刚成为初中生或者高中生的同学们来说,这次期末考试是第一次对新一阶段学习的正式检测,大家都想在这次重要的考试中展示出自己的实力,由于还没有完全适应初中或高中的学习、考试,对于本次期末考,感到焦虑和有压力属于正常。一名读高一的学生说,她虽然觉得期末考试很重要,对自己将来的学习也有一定的影响,但是如果能把轻度的焦虑转化为动力努力复习,制定可行确定的目标是她所希望的。

考前焦虑不要过度

     问过一个成绩优秀的同学“你有考前焦虑吗?”她果断地回答“有”,并解释说这是很正常的心理,只要是对自己的学习有较高要求的同学,就会因为考前种种压力产生焦虑。每个人都有上进心,都希望自己在考试中取得理想的成绩,所以考前焦虑在一定程度上可以激励自己不断进取,但更重要的是应相信自己并增强自身实力。如果你发觉自己处于过度焦虑状态,甚至出现考前焦虑症状时,应及时自我调整或求助于老师和家长。

克服焦虑有良方

    目标转移法:目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法:其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

     系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

     心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,激发学习热情。

     自然放松法:即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

     另外,不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志。也可以试试听些舒缓的音乐,音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。不妨也试试洗个热水澡,也是很解压的方法。